الزبادي قبل النوم. اتغدى واتمدى واتعشى واتمشى دائما نسمعها مع تعليمات العشاء المبكر قبل النوم بساعتين الى ثلاث ساعات و ضروره ان يكون العشاء خفيفا تلك الاكل food cheese dairy